Не секрет, що силові методи навантаження, до яких відносяться тренування в спортзалах, заняття фітнесом та інші види підвищеної фізичної активності, змушують наш організм втрачати багато рідини. Вона виходить з потом. При цьому вважається, що після припинення активності потрібен певний час почекати з постачанням організму горезвісної рідиною, а попросту – не можна пити. Чи так це, спробуємо розібратися.
Пити – правильно.
Людина складається з води більш, ніж на 70%, це загальновідомий, науково обгрунтований факт. При нестачі води в організмі відбувається розлад обмінних процесів, страждають тканини і органи. Зневоднення – серйозна загроза життю, і якщо воно триває тривалий час, то зміни, що відбуваються в організмі від його негативного впливу, можуть стати незворотними. Так чому ж після такої інтенсивної втрати рідини, як підвищене потовиділення внаслідок фізичного навантаження, не можна поповнити її запас?
І до, і після, і під час.
Думаю, багато хто чув це “не можна” від тренерів, вчителів фізкультури та інших людей, які курують наші фізичні навантаження. Звичайно, ця заборона виникла не на порожньому місці, так як певні протипоказання, звичайно, існують. Але, насправді, поповнювати втрачену воду відразу після фізичної активності зовсім не забороняється, якщо робити це правильно.
- Нерідко в таких заборонах посилаються на марафонців, які, випивши після забігу 2 або 3 літри води, були госпіталізовані з гострою нирковою недостатністю. Нічого дивного в цьому немає, якщо врахувати, що під час рясної втрати рідини нирки починають працювати в режимі посиленої її економії, що сприяє звуженню кровоносних судин і підвищення кров’яного тиску. В таких умовах надходження надмірної кількості рідини ще більше навантажує нирки, які через звуження судин немає забезпечуються належною кількістю крові, в результаті чого в їх роботі відбувається збій.
- Насправді, 2 або 3 літри води це занадто багато для одномоментного прийняття навіть у звичайній ситуації, адже для людини і половина цієї дози є добовою нормою. Зневоднення організму наступає при втраті організмом близько 2% рідини, що теж приблизно відповідає добовій нормі її надходження, і наростає поступово, а не враз. Точно також і заповнювати запас води необхідно поступово.
- Також слід приділити належну увагу температурі споживаної води. Шлунок людини розташовується прямо під серцем і надмірно холодна вода сприяє різкого звуження розігрітих тренуванням і розширених серцевих судин, що призводить до сильного стресу і, як наслідок, коронарної недостатності.
- Вода вкрай необхідна для протікання всіх процесів організму, і спалювання жиру не є винятком. При зневодненні організм починає виробляти гормон, який сприяє підвищенню апетиту, який зупиняє процес ліполізу, так як організм починає активно боротися за збереження енергетичних резервів.
Яку воду можна пити?
Насправді, вживання води під час і після силових навантажень не протипоказане. Питання в тому, скільки води, яку саме воду і, головне – як вживати. Температура води не повинна бути надмірно холодною, оптимальною є вода тепла або кімнатної температури. Бажано, щоб це була негазована мінеральна, або просто трохи підсолена вода, так як організм при інтенсивному потовиділенні втрачає багато натрію і інших мінералів, які необхідні до заповнення. І, природно, її ні в якому разі не варто випивати залпом склянками, або, не приведи Господи, пляшками.
Тренування від тренування відрізняється
Якщо в процесі тренування, або після неї ви відчуваєте гостру спрагу, немає ніякого сенсу її терпіти, ніякої користі це не принесе, а нашкодити може. На цей випадок необхідно заздалегідь припасти пляшку мінеральної води кімнатної температури і пити її невеликими ковтками, утримуючи у роті і, за бажанням, прополіскуючи горло. Іноді буває достатньо навіть просто прополоскати рот, а воду виплюнути, що по окремим причин практикується багатьма професійними спортсменами. І головне, про що необхідно пам’ятати завжди – це помірність. У всьому, включаючи навантаження, і, звичайно, вживання рідини в її процесі.