Не секрет, что силовые методы нагрузки, к которым относятся тренировки в спортзалах, занятия фитнесом и другие виды повышенной физической активности, заставляют наш организм терять много жидкости. Она выходит с потом. При этом считается, что после прекращения активности необходимо некоторое время подождать со снабжением организма пресловутой жидкостью, а попросту — нельзя пить. Так ли это, постараемся разобраться.
Пить — правильно.
Человек состоит из воды более, чем на 70%, это общеизвестный, научно обоснованный факт. При недостатке воды в организме происходит разлад обменных процессов, страдают ткани и органы. Обезвоживание — серьезная угроза жизни, и если оно длится длительное время, то изменения, происходящие в организме от его негативного влияния, могут стать необратимыми. Так почему же после такой интенсивной потери жидкости, как повышенное потоотделение вследствие физической нагрузки, нельзя пополнить ее запас?
И до, и после, и во время.
Думаю, многие слышали это «нельзя» от тренеров, учителей физкультуры и других людей, курирующих наши физические нагрузки. Конечно, этот запрет возник не на пустом месте, так как определенные противопоказания, конечно, существуют. Но, на самом деле, пополнять потерянную воду сразу после физической активности вовсе не возбраняется, если делать это правильно.
- Часто в таких запретах ссылаются на марафонцев, которые, выпив после забега 2 или 3 литра воды, были госпитализированы с острой почечной недостаточностью. Ничего удивительного в этом нет, если учесть, что во время обильной потери жидкости почки начинают работать в режиме усиленной ее экономии, что способствует сужению кровеносных сосудов и повышению кровяного давления. В таких условиях поступление чрезмерного количества жидкости еще больше нагружает почки, которые из-за сужения сосудов не снабжаются должным количеством крови, в результате чего в их работе происходит сбой.
- На самом деле, 2 или 3 литра воды это слишком много для одномоментного принятия даже в обычной ситуации, ведь для человека и половина этой дозы является суточной нормой. Обезвоживание организма наступает при потере организмом около 2% жидкости, что тоже примерно соответствует суточной норме ее поступления, и нарастает постепенно, а не враз. Точно также и восполнять запас воды необходимо постепенно.
- Также следует уделить должное внимание температуре потребляемой воды. Желудок человека располагается прямо под сердцем и чрезмерно холодная вода способствует резкому сужению разогретых тренировкой и расширенных сердечных сосудов, что приводит к сильному стрессу и, как следствие, коронарной недостаточности.
- Вода крайне необходима для протекания всех процессов организма, и сжигание жира не является исключением. При обезвоживании организм начинает вырабатывать гормон, способствующий повышению аппетита, который останавливает процесс липолиза, так как организм начинает активно бороться за сохранение энергетических резервов.
Какую воду можно пить?
На самом деле, употребление воды во время и после силовых нагрузок не противопоказано. Вопрос в том, сколько воды, какую именно воду и, главное — как употреблять. Температура воды не должна быть чрезмерно холодной, оптимальной является вода теплая или комнатной температуры. Желательно, чтобы это была негазированная минеральная, или просто чуть подсоленная вода, так как организм при интенсивном потоотделении теряет много натрия и других минералов, которые необходимы к восполнению. И, естественно, ее ни в коем случае не стоит выпивать залпом стаканами, или, боже упаси, бутылками.
Тренировка тренировке рознь.
Если в процессе тренировки, или после нее вы чувствуете острую жажду, нет никакого смысла ее терпеть, никакой пользы это не принесет, а навредить может. На этот случай необходимо заранее припасти бутылку минеральной воды комнатной температуры и пить ее небольшими глотками, удерживая во рту и, по желанию, прополаскивая горло. Иногда бывает достаточно даже просто прополоскать рот, а воду выплюнуть, что по отдельным причинам практикуется многими профессиональными спортсменами. И главное, о чем необходимо помнить всегда — это умеренность. Во всем, включая нагрузку, и, конечно, употребление жидкости в ее процессе.
Очень странное мнение, это почему нельзя пить после тренировки? Очень даже можно и порой нужно, главное делать это постепенно, а не сразу глушить воду литрами. Вообще во время тренировки мы интенсивно потеем, поэтому желательно периодически делать пару глотков воды, хуже точно не будет, если делать глотки небольшими и жажды после тренировки тоже не будет.
Вода является очень важной составляющей нашего организма, вода всегда в приоритете, даже важнее чем еда. Обезвоживание чревато серьезными последствиями! Во время тренировки неподалёку должна быть бутылочка питьевой негазированной воды, пополнять потерю жидкости необходимо после каждого подхода, я не имею в виду обпиваться водой, нужно сделать глоток, не более. Если есть жажда после тренировки, то её также следует утолить. То, что нельзя пить после тренировки, это миф.
Почему нельзя пить после тренировки? Можно! Но, как правило, после тренировки пить действительно не хочется, потому что ты делал эти дежурные пару микроглотков во время занятий, и хотя интенсивно потел, вода к окончанию упражнений еще не успела спуститься в мочевой или выйти с потом, поэтому твой живот немного булькает, как Водяной! В итоге мне вообще после тренировки пить не хочется, а заставлять себя, из каких-то там соображений, будет неправильно. После занятий ни пить, ни есть особо не хочется — организму требуется время прийти в себя, а потом уже с аппетитом принять сбалансированный обед!