Споживання п’яти або більше алкогольних напоїв всього за одну ніч може вплинути на мозок і фізичну активність на строк до трьох днів. Тим не менш, деякі спортсмени п’ють алкогольперед змаганнями, щоб відчувати себе більш впевнено і заспокоїти нерви. Як алкоголь впливає на розум і тіло і чому спортсменам не можна пити алкоголь?
Здоров’я м’язів є ключем до успішної спортивної діяльності, і наука показує, що алкоголь може позбавити вас успішної важкої роботи в тренажерному залі.
Вживання алкоголю знижує м’язовий зростання, збільшує ймовірність травми, може перешкоджати зростанню м’язів. Тривале вживання алкоголю зменшує синтез білка, що призводить кснижению росту м’язів. Навіть короткочасне вживання алкоголю може вплинути на ваші м’язи.
Алкоголь зневоднює ваше тіло. Якщо ви хочете оптимізувати свою спортивну продуктивність, то ви бажаєте, щоб ваше одужання від болю у м’язах було як можна більш швидким. Алкоголь уповільнює відновлення м’язів, оскільки він є потужним сечогінним засобом, який може викликати дегідратацію та дисбаланс електролітів. При зневодненні спортсмен піддається ризику судом, м’язових тягарів і м’язових деформацій.
Чому спортсменам не можна пити алкоголь?
- Алкоголь запобігає відновлення м’язів. Отримання достатньої кількості відпочинку необхідно для формування великих і сильних м’язів. Однак, оскільки вживання алкоголю негативно впливає на сон, коли ви п’єте ваше тіло позбавляється хімічної речовини, званого гормон росту людини, або HGH. HGH відіграє незамінну роль у будівництві та ремонті м’язів, але алкоголь може зменшити секрецію гормону росту на 70%. Крім того, коли алкоголь споживається в кількостях, типових для вечірок, він може знизити рівень тестостерону в крові. Зниження тестостерону пов’язано зі зменшенням м’язової маси і збільшенням терміну відновлення м’язів, що може погіршити продуктивність.
- Алкоголь виснажує енергію. Після того, як алкоголь поглинається шлунковим соком і проходить в кишечник, він може порушити баланс солі і води в вашому організмі. Дисбаланс у клітинах може утруднити їх здатність продукувати АТФ, який забезпечує паливо, необхідне для того, щоб допомогти вашим м’язам стискатися. Зниження АТФ вашого тіла може призвести до нестачі енергії і зниження витривалості.
Мало того, що алкоголь не містить білка, мінералів і вітамінів, але він також перешкоджає здатності вашого організму поглинати ці поживні речовини з їжі:
Тіамін (вітамін B1) бере участь у метаболізмі білків і жирів, а також в утворенні гемоглобіну. Оскільки вітамін B1 відіграє певну роль у метаболізмі вуглеводів, він необхідний дляоптимальной роботи. Вітамін B12 тримає в здоров’я кров і нервові клітини. Фолієва кислота є частиною коферменту, який бере участь в утворенні нових клітин. Дефіцит фолиевойкислоты може призвести до зниження пропускної здатності кисню, що може негативно позначитися на вашій витривалості. Цинк відіграє важливу роль у процесі енергетичного обміну. Алкоголь виснажує ресурси цинку в організмі, що може привести до зниження витривалості.
Нарешті, навіть невелика кількість алкоголю (0,02-0,05 г / де) може призвести до уповільнення реакції та зниження координації рук і очей. Мало того,
це може погіршити продуктивність, але уповільнене час реакції може збільшити ризик травми і невірного рішення в спорті.