Почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

Потребление пяти или более алкогольных напитков всего за одну ночь может повлиять на мозг и физическую активность на срок до трех дней. Тем не менее некоторые спортсмены пьют алкоголь перед соревнованиями, чтобы чувствовать себя более уверенно и успокоить нервы.

Как алкоголь влияет на ум и тело и почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

Здоровье мышц является ключом к успешной атлетической деятельности, и наука показывает, что алкоголь может лишить вас успешной тяжелой работы в тренажерном зале.

Употребление алкоголя снижает мышечный рост, увеличивает вероятность травмы, может препятствовать росту мышц. Длительное употребление алкоголя уменьшает синтез белка, что приводит к снижению роста мышц.

• Даже кратковременное употребление алкоголя может повлиять на ваши мышцы.
• Алкоголь обезвоживает ваше тело.
• Если вы хотите оптимизировать свою спортивную производительность, то вы желаете, чтобы ваше выздоровление от болей в мышцах было как можно более быстрым.
• Алкоголь замедляет восстановление мышц, поскольку он является мощным мочегонным средством, которое может вызвать дегидратацию и дисбаланс электролитов.

При обезвоживании спортсмен подвергается риску судорог, мышечных тяжестей и мышечных деформаций.

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

Алкоголь предотвращает восстановление мышц.  Получение достаточного количества отдыха необходимо для формирования больших и сильных мышц.

• Однако, поскольку употребление алкоголя отрицательно влияет на сон, когда вы пьете ваше тело лишается химического вещества, называемого гормон роста человека, или HGH.
  HGH играет неотъемлемую роль в строительстве и ремонте мышц, но алкоголь может уменьшить секрецию HGH на 70%.
  Кроме того, когда алкоголь потребляется в количествах, типичных для вечеринок, он может снизить уровень тестостерона в крови.
• Снижение тестостерона связано с уменьшением мышечной массы и увеличением срока восстановления мышц, что может ухудшить производительность.
  Алкоголь истощает энергию.  После того, как алкоголь поглощается желудочным соком и проходит в кишечник, он может нарушить баланс соли и воды в вашем организме.
• Дисбаланс в клетках может затруднить их способность продуцировать АТФ, который обеспечивает топливо, необходимое для того, чтобы помочь вашим мышцам сжиматься.

Снижение АТФ вашего тела может привести к недостатку энергии и снижению выносливости.

Мало того, что алкоголь лишен белка, минералов и витаминов, но он также препятствует способности вашего организма поглощать эти питательные вещества из пищи:

1. Тиамин (витамин B1) участвует в метаболизме белков и жиров, а также в образовании гемоглобина.
2. Поскольку витамин B1 играет определенную роль в метаболизме углеводов, он необходим для оптимальной работы.
3. Витамин B12 держит в здоровье кровь и нервные клетки.  Фолиевая кислота является частью кофермента, участвующего в образовании новых клеток. Дефицит фолиевой кислоты может привести к снижению пропускной способности кислорода,  что может негативно сказаться на вашей выносливости.
4. Цинк играет важную роль в процессе энергетического обмена.  Алкоголь истощает ресурсы цинка в организме, что может привести к снижению выносливости.
5. Наконец, даже небольшое количество алкоголя (0,02-0,05 г / де) может привести к замедлению реакции и снижению координации рук и глаз.  Мало того, это может ухудшить производительность, но замедленное время реакции может увеличить риск травмы и неверного решения в спорте.