1

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

Потребление пяти или более алкогольных напитков всего за одну ночь может повлиять на мозг и физическую активность на срок до трех дней. Тем не менее некоторые спортсмены пьют алкогольперед соревнованиями, чтобы чувствовать себя более уверенно и успокоить нервы. Как алкоголь влияет на ум и тело и почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

Здоровье мышц является ключом к успешной атлетической деятельности, и наука показывает, что алкоголь может лишить вас успешной тяжелой работы в тренажерном зале.

Употребление алкоголя снижает мышечный рост, увеличивает вероятность травмы, может препятствовать росту мышц. Длительное употребление алкоголя уменьшает синтез белка, что приводит кснижению роста мышц. Даже кратковременное употребление алкоголя может повлиять на ваши мышцы.

Алкоголь обезвоживает ваше тело. Если вы хотите оптимизировать свою спортивную производительность, то вы желаете, чтобы ваше выздоровление от болей в мышцах было как можно более быстрым. Алкоголь замедляет восстановление мышц, поскольку он является мощным мочегонным средством, которое может вызвать дегидратацию и дисбаланс электролитов. При обезвоживании спортсмен подвергается риску судорог, мышечных тяжестей и мышечных деформаций.

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь?

  • Алкоголь предотвращает восстановление мышц. Получение достаточного количества отдыха необходимо для формирования больших и сильных мышц. Однако, поскольку употребление алкоголя отрицательно влияет на сон, когда вы пьете ваше тело лишается химического вещества, называемого гормон роста человека, или HGH. HGH играет неотъемлемую роль в строительстве и ремонте мышц, но алкоголь может уменьшить секрецию HGH на 70%. Кроме того, когда алкоголь потребляется в количествах, типичных для вечеринок, он может снизить уровень тестостерона в крови. Снижение тестостерона связано с уменьшением мышечной массы и увеличением срока восстановления мышц, что может ухудшить производительность.
  • Алкоголь истощает энергию. После того, как алкоголь поглощается желудочным соком и проходит в кишечник, он может нарушить баланс соли и воды в вашем организме. Дисбаланс в клетках может затруднить их способность продуцировать АТФ, который обеспечивает топливо, необходимое для того, чтобы помочь вашим мышцам сжиматься. Снижение АТФ вашего тела может привести к недостатку энергии и снижению выносливости.

Мало того, что алкоголь лишен белка, минералов и витаминов, но он также препятствует способности вашего организма поглощать эти питательные вещества из пищи:

Тиамин (витамин B1) участвует в метаболизме белков и жиров, а также в образовании гемоглобина. Поскольку витамин B1 играет определенную роль в метаболизме углеводов, он необходим дляоптимальной работы. Витамин B12 держит в здоровье кровь и нервные клетки. Фолиевая кислота является частью кофермента, участвующего в образовании новых клеток. Дефицит фолиевойкислоты может привести к снижению пропускной способности кислорода, что может негативно сказаться на вашей выносливости. Цинк играет важную роль в процессе энергетического обмена. Алкоголь истощает ресурсы цинка в организме, что может привести к снижению выносливости.

Наконец, даже небольшое количество алкоголя (0,02-0,05 г / де) может привести к замедлению реакции и снижению координации рук и глаз. Мало того,

это может ухудшить производительность, но замедленное время реакции может увеличить риск травмы и неверного решения в спорте.

Один комментарий

  1. Алкоголь вообще дикая гадость, которая весь прогресс тренировок сводит к нулю. Когда только начал качаться, периодически выпивал пару бокалов пива с друзьями по выходным,результаты были так себе — набирал вес, падали силовые, постоянная изжога при подходах..так себе ощущения, честно говоря. Бросил эту привычку, тренироваться сразу стало в кайф!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *