Почему нельзя прыгать на скакалке?

Скакалка — универсальный тренажер для поддержания хорошей физической формы и снижения лишнего веса. При ее помощи можно не тратить деньги, и не ходить вечерами в спортивный зал просто прыгать на скакалке. Но далеко не для всех она полезна. Почему нельзя прыгать на скакалке?

Немного о скакалке

Чем полезны прыжки на скакалке? По своей сути подобные манипуляции при регулярном выполнении, по-своему действию схожи с плаванием, танцами, фитнес-занятиям. Они помогают укреплять мышцы ног, положительно действовать на сердечно-сосудистую систему, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Занятия на скакалке помогают улучшать настроение, по причине выработки гормонов радости.Огромным плюсом таких прыжков будет улучшение оттока лимфы из тканей и ликвидация развивающегося целлюлита.

Чтобы убрать лишние жировые отложения, на скакалке нужно выполнять прыжки не менее через трех раз в7 дней по десять-пятнадцать минут. После первых семи занятий можно увеличивать время до получаса.Самое лучшее время это сорок-сорок пять минут таких занятий. За это время активно сгорают лишение отложения, процесс после такой тренировки продолжается еще час.

Не стоит заниматься помногу неподготовленным людям, это удар по сердечно-сосудистой системе.Укрепляйте сердце постепенно, да и ноги после такой тренировки не должны болеть. Позвольте своему телу адаптироваться к физическим нагрузкам.
Правила выполнения упражнений на скакалке

Не стоит истязать себя быстрым темпом. Это может принести травму. Первоначально следует все мышцы предварительно разогреть, подготовив к физическим упражнениям. При подскоках локти должны быть прижаты к туловищу, а вращение даваться за счет усилий запястий. Голова и спина держится ровно, а смотреть следует четко перед собой. Приземления необходимо регулировать таким образом, чтобы пятки не касались поверхности. Приземляться можно только на носочки.

Выбор спортивного снаряда

Возьмите концы снаряда, наступите на серединку, поднимите руки. При правильной длине они должны быть на высоте грудной клетки. Если кончики скакалки располагаются ниже грудной клетки, то длины недостаточно, если выше, то она велика для вашего роста. Правильный выбор влияет не только на легкость выполнения прыжков, но и на результативность, в общем.

Упражнения

• Прыжки на 2 ногах
• Прыжки на одной ноге
• Прыжки назад и вперед
• Прыжок+ бег
• Прыжки со сменой ног

Как реагирует тело, когда мы прыгаем?

Через три минуты сердечные сокращения увеличиваются, кислорода не хватает, механизм таких прыжков похож на механизм бега. После пяти-шести минут занятий количество кислорода в крови выравнивается, и дышать и прыгать становится гораздо легче. Самыми тяжелыми бывают только первые минуты тренировки, а остальные уже проще.

На протяжении всего времени физического упражнения жиры сжигаются. В среднем результат подтягивания мышц и потери жировых отложений можно увидеть уже через 14-21 день, если объединить эти усилия с правильным питанием.

Кому нельзя прыгать на скакалке и почему?

Нельзя прыгать на скакалке людям, вес которых сильно превышает норму, как правило, это люди с 2-3степенью ожирения. Причина этого в запрете им активных и интенсивных занятий спортом. Тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником тоже делать этого не рекомендуется, по причине сильной нагрузки именно на эти зоны.

Не рекомендуется выполнять такие упражнения во время головной боли и после завтрака, обеда, ужина. В последнем случае необходимо подождать минимум 60 минут. Если у человека проблемы с сердцем или высокое давление, то прыжки на скакалке ему категорически запрещены.