Почему нельзя бегать по утрам?

Пробежка неизменно считается одним из лучших способов утренней зарядки, находя все больше приверженцев такого способа взбодриться утром. Однако, как показывают исследования, активные физические нагрузки сразу после подъема зачастую не только не приносят пользы, но и могут нанести вред организму.

Почему нельзя бегать по утрам: общие рекомендации и противопоказания

1. Утром организм человека находится в переходной стадии от состояния сна и отдыха к режиму активной работы. Поэтому сразу после пробуждения сердечно-сосудистая система организма включается на полную мощность, работая в усиленном режиме. Головной мозг также испытывает существенные нагрузки, пытаясь включиться в рабочий режим, поэтому дополнительные усилия в виде пробежки могут подвергать его излишним перегрузкам. В это время существенно повышается риск возникновения инфаркта и других серьезных осложнений.
2. Противопоказан утренний бег людям, страдающим повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, нарушениями в работе нервной системы. Во время активных физических упражнений происходит выброс гормона стресса, что неизбежно оставит чувство тревожности и состояние разбитости на весь последующий день.
3. Ученые и медики отмечают опасность закупорки сосудов, обусловленную повышенной свертываемостью крови в утреннее время суток. Также с осторожностью к пробежкам по утрам следует отнестись людям, имеющим нарушения в работе почек и печени. Данной категории любителей активного образа жизни рекомендуется перенести его на вечернее время, когда, согласно научным исследованиями, происходит наиболее быстрая регенерация тканей данных органов.
4. Категорически не рекомендуется заниматься утренними пробежками людям, склонным к режиму «сова». Утром у представителей данной категории наблюдается сниженная физическая активность, выход из которой может подвергать организм состоянию сильного стресса.

Противопоказания к занятиям бегом при заболеваниях

Несмотря на то, что спорт – это жизнь, существуют категории людей, которым бег категорически противопоказан.

В первую очередь важно помнить, что в период обострения хронических заболеваний, а также при сезонных простудах, любые физические активности следует прекратить.

Также не рекомендуется заниматься пробежками людям, страдающим ожирением, если масса тела превышает допустимую норму более чем на 20 кг. Данный запрет обусловлен колоссальными нагрузками на сердце во время физической активности, которые могут привести к инфаркту и другим негативным последствиям и нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.

С осторожностью следует подходить к пробежкам женщинам, имеющим гинекологические заболевания, а также при уплотнениях молочной железы.

Недопустимы занятия бегом для людей, страдающих следующими заболеваниями:

• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Врожденный порок сердца;
• Нарушения сердечного ритма;
• Нарушения кровообращения, пониженное кровяное давление;
• Митральный стеноз;
• Тромбофлебит и другие заболевания вен нижних конечностей.

Подводя итог, почему нельзя бегать по утрам, следует отметить, что необходимость в утренних пробежках или ее отсутствие организм каждого человека может определять самостоятельно, главное прислушиваться к нему, а не изводить непосильными нагрузками. Так, если после утренней тренировки наблюдается прилив сил, поднятие тонуса и улучшение настроения, есть смысл говорить о том, что упражнения приносят пользу. Однако, если занятия доставляют дискомфорт, стоит незамедлительно пересмотреть программу физических нагрузок.