Почему нельзя бегать после еды?

В нашей жизни есть два неотъемлемых фактора: движение и приём пищи. Однако, можно ли их смешивать? Насколько это вредно и чем, в итоге, грозит? И, в конце концов, почему нельзя бегать после еды?

Ответить на этот вопрос может любой медик или профессиональный тренер:

• Дополнительная тяжесть
• Неэффективное распределение крови в организме
• Неравномерное переваривание пищи.

Но, разберём всё по порядку.

Почему нельзя бегать после еды? Дополнительная тяжесть

Занятия спортом требуют тщательно проработанного плана, в котором будут расписаны не только дни занятий и их продолжительность, но и величина нагрузки на организм так, чтобы это не вредило здоровью тренирующегося. Но средний вес пищи, который человек съедает за один раз может достигать килограмма, а иногда и превышает это значение, что можно сравнить с весом утяжелителя, прикреплённого к ноге, что непременно вызовет сбой в системе тренировок и излишнюю нагрузку. Впрочем, это касается не только спортсменов, ведь когда вы куда-то сильно спешите и вам нужно пробежать как можно большее расстояние за наименьший срок, лишний килограмм точно сыграет не в вашу пользу.

Неэффективное распределение крови в организме

В теле человека можно выделить два типа мышц: поперечно полосатые и гладкий вид.

Первый нужен для движения и силовых, физических нагрузок, а второй для пищеварения (и не только). Для их эффективной работы нужна кровь, которой, в человеческом организме, определённое количество. Зная это, проблема становится очевидной: После еды, организм отправляет увеличенное количество крови в органы пищеварения, однако если сразу после приёма пищи заняться физическим упражнениями, в особенности бегом, так как при беге количество задействованных мышц крайне велико, некоторая часть крови будет перенаправлена в мышцы. Как итог: сильные боли в мышцах и крайне вероятное несварение и другие более болезненные проблемы с желудком.

Неравномерное переваривание пищи

При беге, также как на теле сотрясается одежда и волосы, сотрясаются и внутренние органы. В большинстве случаев это не вызывает никаких проблем, однако, при поступлении пищи в желудок, подобные сотрясения не позволяют желудочному соку равномерно переваривать пищу, а кишечнику всасывать переваренное в себя, что тоже может оказаться причиной несварения.

Что с этим делать?

Теперь, когда вы знаете, почему нельзя бегать после еды, давайте разберёмся с тем, как избежать неприятных последствий пробежек на полный желудок. Существует целый ряд полезных рекомендаций:

• Осуществляйте физические нагрузки спустя 1-2 часа после еды
• Если поесть заранее не получилось, ограничьте свой рацион продуктами насыщенными углеводами, к ним относятся: овощи, фрукты, злаковые, картофель, мёд.
• Некоторые рекомендуют перекусить йогуртом — этот совет вредный, так как кисломолочные продукты усваиваются не менее часа, а то и двух
• Перед пробежкой убедитесь, что не испытываете тяжесть в желудке
• За тридцать – сорок минут до пробежки выпейте чашечку кофе или зелёного чая. Эти напитки провоцируют организм использовать жировые клетки в качестве источника энергии.

Вывод, почему нельзя бегать после еды

Бегать сразу после еды действительно вредно. Подобные занятия могут не только привести к несварению или иным проблемам с желудком, но и превратить медитативное, полезное упражнение в борьбу с болью и недомоганиями от недостатка крови.

Результатом таких пробежек будет только несварение, тошнота и рвота. Лучшим решением проблемы является предварительное планирование своих тренировок, с приёмом пищи не менее, чем за час до занятий.

Впрочем, сократить этот промежуток можно, если тщательно и дисциплинированно контролировать свой рацион и питаться перед занятиями исключительно пищей насыщенной углеводами. Лично рекомендую за сорок минут выпить кружечку зелёного чая с мёдом и съесть пару бананов, это не только придаст вам сил, но и увеличит выносливость, зарядит энергией и позитивом.