Скакалка – універсальний тренажер для підтримки гарної фізичної форми та зниження зайвої ваги. При її допомоги можна не витрачати гроші, і не ходити вечорами в спортивний зал просто стрибати на скакалці. Але далеко не для всіх вона корисна. Чому не можна стрибати на скакалці?
Трохи про скакалці
Чим корисні стрибки на скакалці? За своєю суттю подібні маніпуляції при регулярному виконанні, по-своєму дією схожі з плаванням, танцями, фітнес-занять. Вони допомагають зміцнювати м’язи ніг, позитивно діяти на серцево-судинну систему, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту. Заняття на скакалці допомагають покращувати настрій, через вироблення гормонів радості.Огромним плюсом таких стрибків буде поліпшення відтоку лімфи з тканин і ліквідація розвивається целюліту.
Щоб прибрати зайві жирові відкладення, на скакалці потрібно виконувати стрибки не менше через трьох разів в7 днів по десять-п’ятнадцять хвилин. Після перших семи занять можна збільшувати час до получаса.Самое найкращий час це сорок-сорок п’ять хвилин таких занять. За цей час активно згоряють позбавлення відкладення, процес після такого тренування триває ще годину.
Не варто займатися побагато непідготовленим людям, це удар по серцево-судинної сістеме.Укрепляйте серце поступово, та й ноги після такого тренування не повинні хворіти. Дозвольте своєму тілу адаптуватися до фізичних навантажень.
Правила виконання вправ на скакалці
Не варто мучити себе швидким темпом. Це може принести травму. Спочатку слід все м’язи попередньо розігріти, підготувавши до фізичних вправ. При подскоках лікті повинні бути притиснуті до тулуба, а обертання даватися за рахунок зусиль зап’ясть. Голова і спина тримається рівно, а дивитися слід чітко перед собою. Приземлення необхідно регулювати таким чином, щоб п’яти не торкалися поверхні. Приземлятися можна тільки на носочки.
Вибір спортивного снаряда
Візьміть кінці снаряда, поставте на серединку, підніміть руки. При правильній довжині вони повинні бути на висоті грудної клітини. Якщо кінчики скакалки розташовуються нижче грудної клітини, то довжини недостатньо, якщо вище, то вона велика для вашого зростання. Правильний вибір впливає не тільки на легкість виконання стрибків, але і на результативність, в загальному.
Вправи
- Стрибки на 2 ногах
- Стрибки на одній нозі
- Стрибки назад і вперед
- Стрибок + біг
- Стрибки зі зміною ніг
Як реагує тіло, коли ми стрибаємо?
Через три хвилини серцеві скорочення збільшуються, кисню не вистачає, механізм таких стрибків схожий на механізм бігу. Після п’яти-шести хвилин занять кількість кисню в крові вирівнюється, і дихати і стрибати стає набагато легше. Найважчими бувають тільки перші хвилини тренування, а інші вже простіше.
Протягом всього часу фізичного вправи жири спалюються. В середньому результат підтягування м’язів і втрати жирових відкладень можна побачити вже через 14-21 день, якщо об’єднати ці зусилля з правильним харчуванням.
Кому не можна стрибати на скакалці та чому?
Не можна стрибати на скакалці людям, вага яких сильно перевищує норму, як правило, це люди з 2-3 ступенем ожиріння. Причина цього в заборону їм активних і інтенсивних занять спортом. Тим, у кого є проблеми з суглобами або хребтом теж робити цього не рекомендується, через сильну навантаження саме на ці зони.
Не рекомендується виконувати такі вправи під час головного болю і після сніданку, обіду, вечері. В останньому випадку необхідно почекати мінімум 60 хвилин. Якщо у людини проблеми з серцем або високий тиск, то стрибки на скакалці йому категорично заборонені.